b 50

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

10 Marzec - Choroba Uwagi: Gardło, kaszel :( 11 Marzec - 8km cross (34:50) - Rozgrzewka - 8x100m - Siłka: Lekko góra Uwagi: W sumie miałem nie biegać ale ciepło na dworze więc się nie powstrzymałem

12 Marzec Rano: -Meczyk Uwagi: W sumie to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten [...]

24 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.35 1.34 1.35 1.34 1.35 1.30 1.29 1.27 ) - trucht Uwagi: Biegałem z kumplem i dlatego równo Trzy ostatnie trener powiedział żebym pobiegł 1.30 więc poszedłem Ogólnie to parzyste pod górkę, dodatkowo taki wiatr... pewnie każda była by ~3s szybsza. Ogólnie to git, 2 treningi wczoraj i taka moc. Tym samym [...]

16 Czerwiec - wolne 17 Czerwiec - 2km - 4km Uwagi: Nie wyszło, zszedłem 1km przed metą. Pierwsze 2km szedłem na 15:50, potem zwolniłem i kompletnie opadłem z sił. Może zbyt gorąco ? Nie wiem, tak czy siak kończę z bieżnią # IxN No to już trzeba biegać, powodzenia :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-17 21:58:00

11 Sierpień - 3km - 10x1000m (średnio 3:43/km) p.2' 28/20/18 - 1km - Rozciąganie 120km Uwagi: W założeniach było nie szybciej niż 3:45, prawie idealnie. # funyruner Szkoda mi Cię...mam nadzieje że wrócisz do zdrowia i na MJP w przełajach się pościgamy bo chcę rewanżu :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-08-11 15:50:48

3 Marzec - 2km - 10x300m (53 55 52 51 52 51 51 51 50 48) p. 200m trucht (1:30') t/32 Uwagi: Po tartanie, jednak w butach, ładnie

20 Marzec - 3km - 8x400m (73 71 69 68 67 68 67 62) p.2' t/32/26 Uwagi: Na hali, strasznie duszno. 50 skoków, jakieś 100m mi wychodzi. Zależy gdzie, ale jak mam możliwość robię pod górkę

26 Marzec - 3km - 10x300m (52 50 51 49 49 48 49 49) p.2' t/32 Uwagi: Nawet mocno poszedłem dzisiaj. Biegane na hali więc duchota niemiłosierna stąd też to tętno

25 Styczeń - 8km Uwagi: Miałem zrobić jeszcze 2km i wieloskoki ale -16 i porywisty wiatr mnie do tego nie przekonały :/ 26 Styczeń - 20km Uwagi: Jakoś po 5min/km wychodziło ale po okropnym śniegu...średnie hrmax wyszło 145 także na duuużym luzie, poniżej OBW1 xD Tydzień wyszedł znowu 87km :) 271,7km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-26 [...]

5 Kwiecień Akademickie mistrzostwa Polski - 2km - 4.500m (14:50') - 1km Uwagi: Akademicki wicemistrzostwo Polski ! Drużynowo uplasowaliśmy się na 2 miejscu tracąc tytuł mistrza sprzed roku. Zająłem 25/169 miejsce i 8 wśród uczelni technicznych. Dobrze pobiegłem kolka była, ale przez nią straciłem tylko finish także da się przeboleć. Cel na sezon [...]

17 Kwiecień - 3km - 600m (1:28:50') - 200m (27:88') Uwagi: Sprawdzian na 600m wyszło jak wyszło. Kolejne 2-setki w 28,31,29, tą środkową wiało w twarz przez to wolno. Porażka...

29 Kwiecień - 3km - 6x300m (47.36 46.17 45.15 45.01 44.39 44.59) p.3' - 2km Uwagi: Niby progres co do ostatnich 3-setek jest ale nie jestem zadowolony bo ostatnie 2 miałem pójść mocniej a tu tylko sekunda szybciej 179,9 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-04-29 21:50:13

16/08/2010 5+ SDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70 x5 60+ x5 Rotatory 5/5/5 x5 FSQ: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40 x2 35+ x3 Calfs: stack+25kg x3 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-20 12:08:17

Ok wiec ten trening zaja mi 50 min :< Przerwy na poczatku minimalne pozniej do 2 min. Cale szczescie 100 bench press poszla wiec wieksze skoki beda! 16/09/2010 A1.Bench press 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40 x2 35+ x3 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12.. pullups /2.5/5/7.5/10/12.5 x3 10 x3

3 kolejka Sábado 1 de Septiembre 16;00 Celta - Osasuna 18;00 R. Zaragoza - Málaga 20;00 Deportivo - Getafe 22;00 R. Mallorca - R. Sociedad Domingo 2 de Septiembre 12;00 R. Vallecano - Sevilla 16;00 Athletic - R. Valladolid 18;00 Levante - Espanyol 19;50 R. Madrid - Granada 21;30 Barcelona - Valencia Lunes 3 de Septiembre 21;30 R. Betis - At. Madrid

4 Kolejka Sábado 15 de Septiembre 16;00 Málaga - Levante 18;00 Valencia - Celta 20;00 Getafe - Barcelona 22;00 Sevilla - R. Madrid Domingo 16 de Septiembre 12;00 Espanyol - Athletic 16;00 Granada - Deportivo 18;00 Osasuna - R. Mallorca 19;50 R. Sociedad - R. Zaragoza 21;30 At. Madrid - R. Vallecano Lunes 17 de Septiembre 21;30 R. Valladolid- R. [...]

5 Kolejka Sábado 22 de Septiembre 16;00 R. Zaragoza - Osasuna 18;00 Celta - Getafe 20;00 R. Betis - Espanyol 22;00 Barcelona - Granada Domingo 23 de Septiembre 12;00 R. Mallorca - Valencia 16;00 Levante - R. Sociedad 18;00 At. Madrid - R. Valladolid 19;50 Athletic - Málaga 21;30 R. Vallecano - R. Madrid Lunes 24 de Septiembre 21;30 Deportivo - [...]

6 Kolejka Sábado 29 de Septiembre 16;00 Valencia - R. Zaragoza 18;00 Málaga - R. Betis 20;00 R. Sociedad - Athletic 22;00 Sevilla - Barcelona Domingo 30 de Septiembre 12;00 Granada - Celta 16;00 R. Valladolid - R. Vallecano 18;00 Osasuna - Levante 19;50 R. Madrid - Deportivo 21;30 Espanyol - At. Madrid Lunes 1 de Octubre 21;30 Getafe - R. Mallorca

7 kolejka Viernes 5 de Octubre 21;30 Celta - Sevilla Sábado 6 de Octubre 16;00 R. Vallecano - Deportivo 18;00 R. Zaragoza - Getafe 20;00 R. Valladolid - Espanyol 22;00 R. Betis - R. Sociedad Domingo 7 de Octubre 12;00 Levante - Valencia 16;00 R. Mallorca - Granada 18;00 Athletic - Osasuna 19;50 Barcelona - R. Madrid 21;30 At. Madrid - Málaga